อุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีอะไรบ้าง?

หมวดหมู่สำคัญของอุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

เพื่อสร้างพื้นที่ออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริง อุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ต้องครอบคลุมสามเสาหลักของการฝึกทางกายภาพ: ความต้านทาน ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด และความยืดหยุ่น อย่างน้อยที่สุด ได้แก่ ชุดดัมเบล ม้านั่งแบบปรับได้ แถบพยุงตัว และเชือกกระโดดหรือลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวแบบผสมผสานได้อย่างเต็มรูปแบบโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม ในขณะเดียวกันก็ให้ความตึงเครียดทางกลที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปและการสูญเสียไขมัน

โดยเน้นการใช้งานแบบมัลติฟังก์ชั่น อุปกรณ์ออกกำลังกาย ให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดในพื้นที่จำกัด ตัวอย่างเช่น บาร์เบลล์แบบปรับได้เพียงอันเดียวสามารถรองรับการออกกำลังกายได้มากกว่า 50 แบบ ทำให้เป็นการลงทุนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องแยกกล้ามเนื้อแบบพิเศษสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย

เครื่องมือฝึกความต้านทานขั้นพื้นฐาน

การฝึกความต้านทานเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพเมตาบอลิซึม การวิจัยระบุว่าการฝึกความต้านทานเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ มากถึง 46% . รายการต่อไปนี้เป็นมาตรฐานอุตสาหกรรมด้านการสร้างความแข็งแกร่ง

ดัมเบลและบาร์เบลล์

ฟรีเวทนั้นไม่มีใครเทียบได้เพราะมันบังคับให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อกันโคลง บาร์เบลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับท่ายกน้ำหนักหนัก เช่น สควอทและเดดลิฟต์ ในทางกลับกัน ดัมเบลใช้สำหรับออกกำลังกายฝ่ายเดียว ซึ่งช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ สำหรับการตกแต่งบ้าน ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ขอแนะนำอย่างยิ่งเนื่องจากใช้แทนชั้นวางน้ำหนักคงที่ทั้งหมด ซึ่งช่วยประหยัดพื้นที่เป็นตารางฟุตได้มาก

ม้านั่งปรับน้ำหนักได้

ม้านั่งที่แข็งแรงไม่สามารถต่อรองได้สำหรับการกดหน้าอก แถวที่นั่ง และสเต็ปอัพ ม้านั่งแบบปรับได้ที่มีตำแหน่งราบ เอียง และลาดลงนั้นเหนือกว่าม้านั่งแบบเรียบเพราะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น การกดแบบเอียงจะเน้นไปที่ หัวกระดูกไหปลาร้าของครีบอกใหญ่ ทำให้มีการพัฒนาหน้าอกที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

Power Rack หรือ Squat Stand

แร็คพาวเวอร์คือ "ศูนย์กลางความปลอดภัย" ของห้องออกกำลังกาย มีหมุดนิรภัยแบบปรับได้ซึ่งจะยึดบาร์เบลหากคุณลิฟต์ล้มเหลว นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ฝึกสอนเดี่ยวที่ทำสควอตหนักๆ หรือท่า bench press แร็คหลายตัวยังมาพร้อมกับแถบดึงขึ้นแบบหลายด้ามจับ เพื่อเพิ่มส่วนประกอบการดึงแนวตั้งให้กับกิจวัตรของคุณ

อุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหลัก

อุปกรณ์คาร์ดิโอมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและการจัดการแคลอรี่ ในขณะที่วิ่งออกไปข้างนอกนั้นฟรี แต่ในร่ม อุปกรณ์ออกกำลังกาย ให้การติดตามข้อมูล (อัตราการเต้นของหัวใจ วัตต์ และก้าว) ที่จำเป็นสำหรับการฝึกแอโรบิกแบบก้าวหน้า

แอร์ไบค์และกรรเชียงบก

เครื่องกรรเชียงบกมักถูกอ้างถึงว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพราะพวกเขาใช้ 86% ของกล้ามเนื้อของร่างกาย . สำหรับผู้ที่เน้นไปที่การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) แอร์ไบค์เป็นตัวเลือกที่เหนือกว่า เนื่องจากแรงต้านจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณตามความเร็วของผู้ใช้

อุปกรณ์เสริมและอุปกรณ์เคลื่อนที่อเนกประสงค์

อุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่ได้จำกัดอยู่แค่เครื่องจักรหนักเท่านั้น อุปกรณ์เสริมขนาดเล็กสามารถเปลี่ยนความยากของการออกกำลังกายได้อย่างมากโดยใช้รูปแบบความต้านทานต่างๆ หรือโดยการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกละเลย

• วงต้านทาน: สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการวอร์มข้อมือ rotator และก้น พวกมันให้แรงตึงด้านข้างซึ่งตุ้มน้ำหนักแบบดั้งเดิมไม่สามารถทำได้
• เคตเทิลเบลล์: เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวแบบ "เน้นประโยชน์ใช้สอย" เช่น ชิงช้าและการลุกขึ้นแบบตุรกี ตัวเดียว เคตเทิลเบลล์ 16 กก มักจะเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกายทั้งร่างกาย
• ลูกกลิ้งโฟม: สิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟู SMR (Self-Myofascial Release) ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดหลังเซสชัน
• ลูกยา: ใช้เพื่อพลังและความแข็งแกร่งของแกนกลางเป็นหลัก ลูกบอลยาเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ เช่น ลูกบอลติดผนังหรือกระแทก

วางแผนการตั้งค่ายิมของคุณ

เมื่อตัดสินใจอะไร. อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพื่อจัดลำดับความสำคัญให้พิจารณาลำดับชั้นของการฝึกอบรม หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน ให้จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบเคตเทิลเบลล์ซ้ำๆ หากเป้าหมายของคุณคือความแข็งแกร่ง บาร์เบลและแร็คถือเป็นทรัพย์สินที่สำคัญที่สุดของคุณ มีคุณภาพสูง อุปกรณ์ออกกำลังกาย ควรจะคงอยู่ตลอดชีวิต มองหาโครงสร้างเหล็กเคลือบสีฝุ่น และหลีกเลี่ยงชิ้นส่วนพลาสติกที่เคลื่อนไหวบนส่วนประกอบที่รับน้ำหนัก

ความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตั้งพรมปูพื้นเพื่อป้องกันทั้งอุปกรณ์และพื้นด้านล่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักแบบไร้น้ำหนักที่อาจหล่นลงมา