อุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมดชื่ออะไร?

หากคุณเคยเดินเข้าไปในยิมและรู้สึกว่าเต็มไปด้วยเครื่องจักร สายไฟ ชั้นวาง และม้านั่งมากมาย คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว มีมากกว่า 100 ประเภทที่แตกต่างกัน อุปกรณ์ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องคาร์ดิโอ อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง อุปกรณ์ยกน้ำหนัก และอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คู่มือนี้จะตั้งชื่อทั้งหมด อธิบายว่าแต่ละส่วนทำอะไร และช่วยให้คุณทราบว่าส่วนใดอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ว่าคุณกำลังสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้าน เริ่มต้นจากศูนย์ออกกำลังกายเชิงพาณิชย์ หรือเพียงแค่พยายามเรียนรู้คำศัพท์ก่อนเริ่มเซสชันแรกกับเทรนเนอร์ส่วนตัว การทำความเข้าใจชื่อและฟังก์ชันต่างๆ ของอุปกรณ์ออกกำลังกายถือเป็นก้าวแรกสู่การใช้งานอุปกรณ์ดังกล่าวอย่างมั่นใจและปลอดภัย

เครื่องคาร์ดิโอ: รายการชื่อและการใช้งานทั้งหมด

อุปกรณ์คาร์ดิโอเป็นกระดูกสันหลังของชั้นยิมส่วนใหญ่ เครื่องเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และปรับปรุงความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด นี่คือประเภทหลักๆ ทั้งหมดที่คุณจะพบ:

ลู่วิ่งไฟฟ้า

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในโลก มีเข็มขัดเคลื่อนที่แบบใช้มอเตอร์ซึ่งคุณสามารถเดิน จ๊อกกิ้ง หรือวิ่งได้ ลู่วิ่งสมัยใหม่มีการตั้งค่าความลาดเอียงระหว่าง 0% ถึง 15% ช่วงความเร็วตั้งแต่ 0.5 ไมล์ต่อชั่วโมงถึง 12 ไมล์ต่อชั่วโมง และมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว คนน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 335 แคลอรี่ต่อการวิ่ง 30 นาทีที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง บนลู่วิ่ง

เครื่องเดินวงรี (Cross Trainer)

เครื่องฝึกเดินวงรีจำลองการเดินหรือการวิ่งโดยไม่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อของคุณ เรียกอีกอย่างว่า Cross Trainer เนื่องจากการเคลื่อนไหวมีส่วนร่วมทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ระดับแรงต้านและความยาวก้าวก้าวสามารถปรับได้ ทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกคาร์ดิโอที่หลากหลายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีปัญหาข้อ

จักรยานอยู่กับที่ (จักรยานตั้งตรง)

จักรยานที่ตั้งตรงอยู่กับที่เลียนแบบตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยานกลางแจ้ง เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับฟิตเนสทุกระดับ ความต้านทานสามารถปรับได้ด้วยตนเองหรือทางอิเล็กทรอนิกส์ และรุ่นส่วนใหญ่จะมีหน้าจอแสดงความเร็ว (RPM) ระยะทาง และแคลอรี่ที่เผาผลาญ

จักรยานเอนปั่น

จักรยานเอนปั่นมีเบาะนั่งปรับเอนได้พร้อมพนักพิง ช่วยให้ผู้ขี่อยู่ในท่าสบายๆ โดยเหยียบแป้นไว้ด้านหน้า การออกแบบนี้ช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างและสะโพก ทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ป่วยพักฟื้นและผู้สูงอายุ มันยังคงให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่างกายส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพ

Spin Bike (จักรยานปั่นในร่ม)

สปินไบค์เป็นจักรยานอยู่กับที่สำหรับงานหนักที่ออกแบบมาสำหรับคลาสปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูง โดดเด่นด้วยมู่เล่ถ่วงน้ำหนัก อานสไตล์รถแข่ง และตำแหน่งการขี่เอนไปข้างหน้าที่ดุดันยิ่งขึ้น เมื่อเทียบกับจักรยานยนต์ทั่วไป โดยทั่วไปจะใช้ในการออกกำลังกายแบบกลุ่มและสามารถจำลองการปีนเขาและการวิ่งระยะสั้นได้

เครื่องพาย (เออร์โกมิเตอร์)

เครื่องพายหรือที่เรียกว่า ergometer หรือ erg เลียนแบบการกระทำของการพายเรือ มันมีส่วนร่วมประมาณ 86% ของกล้ามเนื้อของคุณ รวมถึงขา ลำตัว หลัง ไหล่ และแขน ความต้านทานมีสี่ประเภท: อากาศ น้ำ แม่เหล็ก และไฮดรอลิก Concept2 Model D คือมาตรฐานอุตสาหกรรมที่ใช้ในการแข่งขันระดับมืออาชีพ

นักปีนบันได (StairMaster)

นักปีนบันไดจำลองการขึ้นบันไดอย่างต่อเนื่อง StairMaster เป็นชื่อแบรนด์ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด แต่คำทั่วไปคือเครื่องปีนบันไดหรือโรงสีขั้นบันได โดยเน้นที่กล้ามเนื้อก้น, กล้ามเนื้อต้นขา, เอ็นร้อยหวาย และน่องอย่างเข้มข้น ในขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ ถือเป็นหนึ่งในเครื่องคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าในยิม

สกีเอิร์ก

SkiErg จำลองการเคลื่อนไหวของการเล่นสกีแบบนอร์ดิก (วิบาก) คุณดึงมือจับ 2 อันลงด้านล่างเป็นจังหวะซึ่งบริหารกล้ามเนื้อ Lats, Core, Triceps และขาไปพร้อมๆ กัน เป็นที่นิยมในกล่อง CrossFit และโปรแกรมปรับสภาพกีฬา

แอร์ไบค์ (พัดลมไบค์)

แอร์ไบค์ใช้พัดลมขนาดใหญ่เป็นกลไกต้านทาน ยิ่งเหยียบและดัน/ดึงที่จับแรงขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งมีแรงต้านมากขึ้นเท่านั้น Assault Bike และ Echo Bike เป็นรุ่นที่มีชื่อเสียงที่สุด ช่วยปรับสภาพร่างกายและขึ้นชื่อในเรื่องการออกกำลังอย่างโหดเหี้ยมระหว่างการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง

บันไดของจาค็อบ

Jacob's Ladder เป็นเครื่องปีนแบบขับเคลื่อนด้วยตัวเองที่มีรูปร่างเหมือนบันไดที่ทำมุมและมีขั้นที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ผู้ใช้ปีนขึ้นไปตามจังหวะของตัวเองซึ่งควบคุมความเร็วได้โดยตรง เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษและมีส่วนร่วมกับทั้งร่างกายในขณะที่ลดผลกระทบต่อข้อต่อให้เหลือน้อยที่สุด

เวอร์ซาไคลม์เบอร์

VersaClimber เป็นเครื่องปีนแนวตั้งที่แขนและขาทั้งสองเคลื่อนไหวในรูปแบบสลับกัน จำลองการปีนผาหรือการปีนกำแพงจริง เป็นหนึ่งในอุปกรณ์คาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงที่สุดที่มีอยู่ และมีผู้ติดตามนักกีฬาชั้นยอดและนักกายภาพบำบัดโดยเฉพาะ

เครื่องฝึกความแข็งแกร่ง: ชื่อและเป้าหมายของกล้ามเนื้อ

เครื่องฝึกความแข็งแกร่งใช้สายเคเบิล พูลเล่ย์ กองน้ำหนัก หรือแรงต้านแบบนิวแมติกเพื่อแยกหรือกลุ่มกล้ามเนื้อผสม มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวและสำหรับการบาดเจ็บจากการฟื้นฟู เนื่องจากจะช่วยนำทางร่างกายผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่กำหนด

สมิธ แมชชีน

เครื่อง Smith ประกอบด้วยบาร์เบลที่ยึดอยู่กับรางเหล็กแนวตั้ง ทำให้สามารถเคลื่อนที่ในแนวตั้งหรือใกล้แนวตั้งเท่านั้น ใช้สำหรับสควอท แท่นกด ไหล่กด ลันจ์ และการออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมาย ลู่วิ่งแบบมีไกด์ช่วยลดความจำเป็นในการมีนักสืบ และทำให้เข้าถึงได้สำหรับการฝึกเดี่ยว แม้ว่าเส้นทางการเคลื่อนไหวคงที่จะทำให้กล้ามเนื้อคงตัวมีส่วนร่วมน้อยลงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบฟรีเวท

เครื่องเคเบิ้ลครอสโอเวอร์ / เทรนเนอร์ฟังก์ชั่น

เครื่องครอสโอเวอร์แบบเคเบิลมีเสารอกแบบปรับได้สองคอลัมน์ที่ด้านใดด้านหนึ่งของพื้นที่ส่วนกลาง สามารถตั้งสายเคเบิลไว้ที่ความสูงเท่าใดก็ได้ และยังมีอุปกรณ์เสริมอีกมากมาย (ที่จับ บาร์ เชือก) ช่วยให้ออกกำลังกายได้หลากหลายโดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม Functional Trainer เป็นรุ่นที่กะทัดรัดกว่าซึ่งออกแบบมาสำหรับใช้ในบ้านหรือในเชิงพาณิชย์ขนาดเล็ก เครื่องเคเบิลมีประโยชน์มากเพราะว่าเครื่องจะรักษาแรงตึงคงที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด

Lat Pulldown และสถานี Low Row

โดยทั่วไปสถานีแบบสองฟังก์ชันนี้จะมีรอกสูงสำหรับ lat pulldowns และรอกต่ำสำหรับแถวสายเคเบิลแบบนั่ง Lat Pulldown บริหารกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังกว้างเป็นหลัก ในขณะที่แถวบริหารกล้ามเนื้อ Rhomboid และกับดักที่อยู่ตรงกลางหลัง การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ถือว่าจำเป็นสำหรับการสร้างแผ่นหลังที่กว้างและหนา

เครื่องเพคเด็ค/บัตเตอร์ฟลาย

Pec Deck หรือที่เรียกว่าเครื่องผีเสื้อ จะแยกกล้ามเนื้อหน้าอกโดยการบิน ผู้ใช้นั่งตัวตรงแล้วประสานแขนทั้งสองข้างที่มีเบาะไว้ด้านหน้าหน้าอก เป็นการออกกำลังกายปิดท้ายที่ชื่นชอบสำหรับวันหน้าอก และช่วยพัฒนาคำจำกัดความของหน้าอกด้านในซึ่งการเคลื่อนไหวด้วยการกดเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้เต็มที่

ฟรีเวท: ดัมเบล บาร์เบล และอุปกรณ์ยกน้ำหนักทุกประเภท

ฟรีเวทเป็นรากฐานของการฝึกความแข็งแกร่ง ต่างจากเครื่องจักรตรงที่ร่างกายต้องทรงตัวตลอดการเคลื่อนไหว ดึงเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และสร้างความแข็งแกร่งในการทำงาน นี่คือตัวเลือกยกน้ำหนักฟรีทั้งหมดที่คุณจะพบในห้องออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครัน:

ดัมเบล

ดัมเบลเป็นแท่งสั้นที่มีน้ำหนักคงที่หรือปรับได้ที่ปลายแต่ละด้าน โดยถือด้วยมือเดียว มีหลายประเภท:

• แก้ไข Hex Dumbbells — หัวรูปทรงหกเหลี่ยมทำจากยางหรือยูรีเทน มาตรฐานในโรงยิมเชิงพาณิชย์ โดยทั่วไปมีให้เลือกเพิ่มทีละ 5 ปอนด์ถึง 150 ปอนด์
• ดัมเบลแบบปรับได้ — ด้ามจับเดี่ยวพร้อมแผ่นน้ำหนักที่เปลี่ยนได้ หรือระบบแบบแป้นหมุน เช่น Bowflex SelectTech เหมาะสำหรับโฮมยิมที่มีพื้นที่จำกัด
• ดัมเบลนีโอพรีน — ดัมเบลที่เบากว่า (1–15 ปอนด์) เคลือบด้วยนีโอพรีนแบบนุ่ม ทั่วไปในชั้นเรียนออกกำลังกายกลุ่ม
• ดัมเบลแบบเลือกสรร — ระบบหน้าปัดหรือตัวเลือกพินช่วยให้เปลี่ยนน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เป็นที่นิยมในการตั้งค่าโฮมยิม

บาร์เบลล์

บาร์เบลล์เป็นแท่งโลหะยาวสำหรับใส่แผ่นน้ำหนัก บาร์เบลโอลิมปิกมาตรฐานคือ ยาว 7.2 ฟุต และหนัก 45 ปอนด์ (20 กก.) . มีบาร์เบลเฉพาะหลายประเภท:

• บาร์เบลโอลิมปิก — บาร์มาตรฐานขนาด 45 ปอนด์พร้อมปลอกหมุนเพื่อรองรับแผ่นโอลิมปิก ใช้สำหรับสควอท เดดลิฟท์ แท่นกด และทำความสะอาด
• อีซี่เคิร์ลบาร์ — แท่งทำมุมที่สั้นกว่า (เรียกอีกอย่างว่าแท่งหลังเต่า) ซึ่งช่วยลดการตึงของข้อมือระหว่างการยืดไบเซปและไตรเซพ
• Hex Bar (บาร์กับดัก) — โครงหกเหลี่ยมที่ผู้ใช้ยืนอยู่ข้างใน ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นสำหรับการเดดลิฟต์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬา
• บาร์หมอบความปลอดภัย — มีแอกที่วางอยู่บนแคมเบอร์ไหล่บุนวม ช่วยให้นั่งยองๆ โดยลดความเครียดที่ข้อมือและไหล่
• Swiss Bar (บาร์แบบ Multi-Grip) — มีตำแหน่งด้ามจับแบบขนานหลายตำแหน่งที่ความกว้างต่างกัน ช่วยให้สามารถกดและพายได้ที่มุมข้อมือที่เป็นกลาง
• ล็อกบาร์ — อุปกรณ์ทรงกระบอกที่ใช้ในการฝึกผู้แข็งแกร่งสำหรับการกดเหนือศีรษะ
• แคมเบอร์บาร์ — มีส่วนโค้งตรงกลางที่ช่วยให้บาร์หล่นต่ำกว่ามือระหว่างการสควอตหรือเบนช์เพรส ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว

แผ่นน้ำหนัก

แผ่นน้ำหนักวางบนบาร์เบลล์และที่จับดัมเบลบางอัน ประเภทได้แก่:

• แผ่นโอลิมปิก - รูตรงกลาง 2 นิ้ว. มีให้เลือกทั้งแบบเหล็ก กันชนยาง หรือยูรีเทน น้ำหนักมีตั้งแต่ 2.5 ปอนด์ถึง 100 ปอนด์ต่อจาน
• แผ่นกันชน — โครงสร้างยางทั้งตัวช่วยให้หล่นจากเหนือศีรษะได้อย่างปลอดภัยระหว่างยกโอลิมปิก เช่น การฉกฉวย และ Clean & Jerk
• แผ่นมาตรฐาน - รูตรงกลาง 1 นิ้ว. ใช้กับบาร์มาตรฐาน (ที่ไม่ใช่โอลิมปิก) และอุปกรณ์โฮมยิมรุ่นเก่า
• แผ่นเศษส่วน — เพลตที่เบามาก (0.25 ปอนด์ถึง 1 ปอนด์) ใช้สำหรับการโหลดแบบไมโคร — เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยให้กับบาร์เบลเพื่อให้สามารถโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง

เคตเทิลเบลล์

เคตเทิลเบลล์เป็นลูกบอลเหล็กหล่อหรือเหล็กกล้าที่มีด้ามจับแบบห่วงเดียว เดิมทีเป็นเครื่องมือฝึกซ้อมของรัสเซีย แต่กลายมาเป็นอุปกรณ์หลักในการออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนและการฝึกความแข็งแกร่งทั่วโลก จุดศูนย์ถ่วงออฟเซ็ตทำให้มีประสิทธิภาพเฉพาะตัวในการสวิง ทำความสะอาด การฉกฉวย การลุกขึ้นแบบตุรกี และการสควอชแบบกุณโฑ โดยทั่วไปแล้วเคตเทิลเบลล์มีน้ำหนักตั้งแต่ 8 กก. (18 ปอนด์) ถึง 48 กก. (106 ปอนด์) ตามมาตรฐานการแข่งขัน การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ 20 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่

เมดิซีนบอลและสแลมบอล

ลูกบอลยาเป็นทรงกลมถ่วงน้ำหนักที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบหมุนตัว การขว้าง และการฝึกแกนกลางลำตัว โดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำหนัก 2–30 ปอนด์และอาจมีการเด้งเล็กน้อย ลูกบอลสแลมเป็นรุ่นที่มีการกระดอนหนาแน่นกว่า ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษให้โยนลงพื้นอย่างแรง (ช็อตบอลจากกำแพง, ฟาด) โดยไม่กระดอนกลับอย่างเป็นอันตราย

เสื้อกั๊กน้ำหนัก

เสื้อกั๊กยกน้ำหนักเป็นอุปกรณ์สวมใส่ที่มีน้ำหนักซึ่งกระจายแรงต้านทานทั่วลำตัวอย่างสม่ำเสมอ โดยสวมใส่ระหว่างการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (ดึงข้อ วิดพื้น จุ่มตัว) เดิน หรือวิ่งเพื่อเพิ่มความเข้มข้น เสื้อกั๊กมีน้ำหนักตั้งแต่ 10 ปอนด์ถึง 80 ปอนด์พร้อมตุ้มน้ำหนักที่ทำจากเหล็กหรือทรายที่ถอดออกได้

กระสอบทราย

กระสอบทรายสำหรับการฝึกซ้อมเป็นถุงหนักที่เต็มไปด้วยทรายเคลื่อนตัว ทำให้เกิดภาระที่ไม่มั่นคงซึ่งท้าทายความแข็งแรงของด้ามจับ ความมั่นคงของลำตัว และการประสานกันของร่างกายโดยรวม โดยทั่วไปจะใช้สำหรับการอุ้ม สะพายไหล่ และนั่งยองๆ ในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ Strongman และ Military

ชั้นวาง ม้านั่ง และอุปกรณ์โครงสร้าง

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเหล่านี้วางกรอบการทำงานสำหรับการฝึกยกน้ำหนักอย่างปลอดภัย หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายยกน้ำหนักและดัมเบลหลายๆ ครั้งคงเป็นไปไม่ได้หรือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

แร็คพาวเวอร์ (Squat Cage)

Power Rack หรือเรียกอีกอย่างว่า Squat Cage หรือ Full Rack เป็นโครงเหล็กสี่เสาพร้อม J-hooks แบบปรับได้เพื่อยึดบาร์เบลและแขนนักสืบเพื่อความปลอดภัยเพื่อจับบาร์หากคุณล้มเหลวในการยก ถือเป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียวที่สำคัญที่สุดสำหรับการฝึกยกน้ำหนักหนัก พาวเวอร์แร็คช่วยให้สควอท แท่นกด เครื่องกดเหนือศีรษะ พูลอัพ (บนแถบดึงในตัว) และแถวบาร์เบลล์ ทั้งหมดนี้ทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องมีคนค้ำ

ฮาล์ฟแร็ค (Squat Rack)

แร็คครึ่งแร็คเป็นแร็คพาวเวอร์รุ่นสองเสา ซึ่งใช้พื้นที่น้อยกว่า มีเสาด้านหน้าพร้อมตะขอรูปตัว J และมักจะมีหมุดยึดสายรัดด้านหลังและแถบดึงขึ้น แม้ว่าจะไม่มีโครงสร้างสี่เสาแบบปิด แต่ก็ทำหน้าที่ส่วนใหญ่เหมือนกับแร็คพาวเวอร์เต็มรูปแบบในยิมขนาดเล็ก

ม้านั่งแบน

ม้านั่งแบบเรียบเป็นแพลตฟอร์มแนวนอนที่มีเบาะซึ่งใช้สำหรับออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นหลัก ม้านั่งกดบาร์เบล (เมื่อวางไว้ในชั้นวาง) และการออกกำลังกายแบบนั่ง เป็นอุปกรณ์ม้านั่งสำรองขั้นพื้นฐานที่สุดในยิม

ม้านั่งปรับระดับได้ (FID Bench)

FID ย่อมาจาก Flat-Incline-Decline ม้านั่งแบบปรับได้สามารถตั้งได้หลายมุม ตั้งแต่แบบราบไปจนถึงแบบนั่งตัวตรง (90°) ช่วยให้สามารถออกแรงกดเอียง ดันตัวลง นั่งท่าดัมเบลล์และออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมาย ม้านั่งแบบปรับได้ถือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่มีมูลค่าสูงสุดสำหรับโฮมยิม เนื่องจากความเก่งกาจของมัน

ม้านั่งนักเทศน์ Curl

ม้านั่งนักเทศน์เคิร์ลมีที่วางแขนบุนวมที่ทำมุมซึ่งรั้งต้นแขนไว้ ป้องกันการโกง (โดยใช้โมเมนตัมหรือการแกว่งตัว) ในระหว่างออกกำลังกายไบเซปเคิร์ล มันให้การหดตัวของไบเซพที่เข้มงวดและแยกจากกัน และดีเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อไบเซพสูงสุด

Hyperextension Bench (เก้าอี้โรมัน)

ม้านั่งแบบมีส่วนขยายมากเกินไป หรือที่เรียกว่าเก้าอี้โรมัน มีเบาะรองสะโพกและที่วางเท้า ทำให้ผู้ใช้สามารถโค้งงอไปข้างหน้าที่เอวแล้วกลับมาตัวตรงได้ ใช้สำหรับการต่อส่วนหลัง การยืดออกมากเกินไป และงานเฉียง มุ่งเป้าไปที่กระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง ก้น และเอ็นร้อยหวายอย่างมีประสิทธิภาพ

สถานีจุ่ม (แท่งขนาน)

Dip Station มีแท่งแนวนอนขนานกัน 2 แท่งที่ความสูงระดับสะโพก ซึ่งช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าบริหารที่ดีที่สุดสำหรับบริหารหน้าอก ไขว้ และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า สถานีจุ่มหลายแห่งยังมีแถบดึงขึ้นและที่จับแบบวิดพื้นด้วย สามารถตั้งแยกหรือติดเข้ากับชั้นวางไฟฟ้าได้

พูลอัพบาร์

ราวพยุงตัวมีสามรูปแบบหลัก: แบบติดผนัง แบบติดเพดาน และแบบวงกบประตู ใช้สำหรับการดึงข้อ ดึงคาง การยกเข่าแบบห้อย ท่า L-sits และท่าบริหารกล้ามบาร์ การดึงขึ้นแบบมาตรฐานจะบริหารกล้ามเนื้อ Lats, Biceps, Rear Delts และ Core พร้อมกัน

กล่องพลีโอ (กล่องกระโดด)

พลีโอบ็อกซ์เป็นแพลตฟอร์มที่แข็งแรงซึ่งใช้สำหรับการกระโดดแบบบ็อกซ์ การสเต็ปอัพ การกระโดดลึก และการสควอชแบบนั่ง กล่องพลีโอมักทำจากไม้ เหล็ก หรือโฟมเนื้อนุ่ม มีความสูง 20", 24" และ 30" เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาพลังระเบิดและการฝึก HIIT

ชื่ออุปกรณ์ฟิตเนสและ CrossFit

สมรรถภาพทางกายมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในโลกแห่งความเป็นจริง ไม่ใช่แค่ความสวยงามเท่านั้น อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้เติบโตอย่างรวดเร็วตามการเพิ่มขึ้นของ CrossFit, HIIT และการฝึกสมรรถภาพทางกีฬา

เชือกต่อสู้

เชือกต่อสู้เป็นเชือกหนาและหนัก (โดยทั่วไปมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1.5 นิ้วถึง 2 นิ้วและยาว 30–50 ฟุต) ผูกไว้ที่ปลายด้านหนึ่ง ผู้ใช้ทำรูปแบบคลื่น การสแลม และการหมุนวนเพื่อสร้างการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการออกกำลังกาย Battle Rope 10 นาที เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 112 แคลอรี่ ทำให้เป็นหนึ่งในเครื่องมือเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในยิม

ดึงเลื่อน / ดันเลื่อน

เลื่อนเป็นแพลตฟอร์มเตี้ยที่บรรทุกแผ่นน้ำหนัก ลากข้ามสนามหญ้าหรือพื้นเรียบ หรือลากโดยใช้สายรัด การผลักจะช่วยพัฒนาการขับเคลื่อนขาและการปรับสภาพร่างกาย การดึงจะสร้างเอ็นร้อยหวายและก้น การฝึกเลื่อนหิมะเป็นที่นิยมในฟุตบอลและรักบี้ เนื่องจากเป็นการเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับเกม

เทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน TRX

TRX (Total Resistance Practice) เป็นระบบฝึกระบบกันสะเทือนที่ประกอบด้วยสายรัดไนลอนแบบปรับได้พร้อมที่วางเท้าและด้ามจับที่ยึดติดกับผนัง เพดาน หรือกรอบประตู ผู้ใช้ใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงเพื่อออกกำลังกายหลายร้อยแบบโดยเน้นไปที่ความแข็งแกร่ง การทรงตัว และความมั่นคงของลำตัวไปพร้อมๆ กัน

วงต้านทาน

ยางยืดออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ: ยางยืดแบบห่วง (วงกลม) ยางยืดบำบัด (แผ่นเรียบ) และยางยืดแบบมีด้ามจับ โดยจะมีความต้านทานแบบแปรผัน ยิ่งคุณยืดสายมากเท่าใด แรงต้านทานก็จะมากขึ้น และใช้สำหรับทุกอย่างตั้งแต่การวอร์มอัพด้านการเคลื่อนไหวไปจนถึงการสควอชและเดดลิฟต์ที่ใช้วงดนตรีหนักช่วย นอกจากนี้ยังใช้เพื่อช่วยดึงข้อสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วย

แหวนยิมนาสติก

ห่วงยิมนาสติก หรือที่เรียกว่าห่วงยิมหรือห่วงไม้ ห้อยจากสายรัดและอนุญาตให้ห้อยแหวน ดึงห่วง ยกกล้ามเนื้อแหวน แถววงแหวน และก้าวข้ามเหล็ก ความไม่มั่นคงของวงแหวนทำให้ความต้องการกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อคงตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับบาร์ที่เทียบเท่ากัน

พาราเล็ต

Parallettes เป็นแท่งขนานสั้นและต่ำที่ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก รวมถึงการนั่งท่า L การวิดพื้นโดยใช้แฮนด์สแตนด์ และการฝึกแบบแพลนช์ โดยยกมือขึ้นจากพื้นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวกยิ่งขึ้นและอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะกับข้อมือ

บันไดความเร็ว (Agility Ladder)

บันไดความคล่องตัวคือบันไดแบนที่วางอยู่บนพื้นโดยมีระยะขั้นเท่ากัน นักกีฬาทำการฝึกซ้อมการใช้เท้าผ่านบันไดเพื่อพัฒนาความเร็ว การประสานงาน และความคล่องตัว เป็นเครื่องมือมาตรฐานในโปรแกรมการแสดงกีฬาสำหรับนักกีฬาฟุตบอล บาสเก็ตบอล และเทนนิส

ยาง (พลิกยาง)

ยางแทรคเตอร์ขนาดใหญ่ โดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 200–600 ปอนด์ ใช้สำหรับพลิกยาง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายสุดโหดที่พัฒนาส่วนขยายของสะโพกที่ระเบิดได้ ความแข็งแรงในการยึดเกาะ และการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดไปพร้อมๆ กัน สิ่งเหล่านี้เป็นอุปกรณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ในการฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกสมรรถภาพทางร่างกาย

พราวเลอร์ สเลด

Prowler เป็นเลื่อนแบบเจาะจงที่มีด้ามจับแนวตั้ง 2 อันที่ความสูงต่างกัน พร้อมแผ่นน้ำหนัก การผลัก Prowler ข้ามสนามหญ้าจะเป็นการใช้ขา ก้น สะโพก และลำตัวในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่น้อยครั้งนัก เป็นที่ทราบกันดีว่ามีการปรับสภาพอย่างเข้มข้นในขณะที่มีผลกระทบต่อข้อต่อต่ำ

ชื่ออุปกรณ์การฝึกอบรมหลัก

อุปกรณ์การฝึกอบรมหลักมีตั้งแต่เครื่องมือง่ายๆ ไปจนถึงเครื่องจักรที่มีความซับซ้อน ทั้งหมดได้รับการออกแบบเพื่อเน้นบริเวณหน้าท้อง หน้าท้อง หลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก

• ล้อบริหารหน้าท้อง (ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง) — ล้อขนาดเล็กที่มีมือจับสองอันที่คุณคุกเข่าไปข้างหลังและหมุนไปข้างหน้า โดยต้องใช้แกนกลางในการต้านทานการยืดตัวของกระดูกสันหลัง หนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษา EMG
• เก้าอี้กัปตัน (ยกเข่า) - พนักพิงบุนวมพร้อมที่วางแขนช่วยให้ยกเข่าแบบห้อยและยกขาได้โดยไม่ต้องจับแฮนด์ เหมาะสำหรับการพัฒนาช่องท้องส่วนล่าง
• เก้าอี้โรมัน (ม้านั่งยืดหลัง) — ใช้สำหรับการยืดหลังและการฝึกแบบเฉียง โดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนโซ่ด้านหลัง
• บอลทรงตัว (สวิสบอล / ฟิสิโอบอล) — ลูกบอลยางที่พองลม (เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. ถึง 75 ซม.) ใช้สำหรับออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของลำตัว การยืดกล้ามเนื้อ และเป็นพื้นผิวที่ไม่มั่นคงสำหรับการเคลื่อนไหวด้วยการกดดัมเบล
• โบซูบอล — "ใช้ทั้งสองฝ่าย" — ครึ่งลูกบนพื้นเรียบใช้ด้านโดมขึ้นหรือด้านแบนขึ้น เพื่อสร้างความไม่มั่นคงในการทรงตัวและการฝึกแกนกลางลำตัว
• เครื่องบริหารหน้าท้อง — เครื่องนั่งหรือคุกเข่าที่เพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวงอกระดูกสันหลังของการกระทืบ โดยส่งน้ำหนักไปยังช่องท้องโดยตรง
• เครื่องโรตารี่ลำตัว — เครื่องจักรที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกแกนกลางแบบหมุน โดยทำงานเฉียงผ่านการหมุนลำตัวแบบต้านทาน

อุปกรณ์ความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อ และการฟื้นฟู

เครื่องมือเพื่อการฟื้นตัวและความยืดหยุ่นได้รับการยอมรับมากขึ้นว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำเป็น ไม่ใช่อุปกรณ์เสริม คุณภาพการฟื้นตัวของคุณจะเป็นตัวกำหนดความก้าวหน้าของคุณโดยตรง

• ลูกกลิ้งโฟม — เครื่องมือทรงกระบอก (ยาว 12-36 นิ้ว เส้นผ่านศูนย์กลาง 6 นิ้ว) ใช้สำหรับการปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจด้วยตนเอง (SMR) การกลิ้งกล้ามเนื้อที่ตึงทับจะช่วยสลายการยึดเกาะและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด มีให้เลือกทั้งแบบเรียบและแบบมีพื้นผิว
• ลูกนวด (ลูกลาครอส) — ลูกบอลยางที่มีความหนาแน่นสูงใช้สำหรับการปล่อยแรงกดตามเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไหล่ ก้น และเท้าที่ลูกกลิ้งโฟมไม่สามารถเข้าถึงได้
• สายยืด/สายโยคะ — สายรัดผ้าแบบปรับได้พร้อมห่วงที่ใช้เพื่อยืดเหยียดลึก โดยเฉพาะบริเวณเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก และไหล่ เมื่อความยืดหยุ่นมีจำกัด
• เสื่อโยคะ — เสื่อยางกันลื่น (โดยทั่วไปจะมีความยาว 68"–72") ที่ช่วยรองรับร่างกายระหว่างการออกกำลังกายบนพื้น โยคะ พิลาทิส และการยืดกล้ามเนื้อ
• ตารางผกผัน — แพลตฟอร์มบุนวมที่รัดข้อเท้าของผู้ใช้และพลิกร่างกายกลับหัวโดยใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อคลายกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
• ปืนนวดเพอร์คัชชัน — เครื่องมือที่ใช้มอเตอร์แบบมือถือที่ให้การสั่นสะเทือนแบบกระทบกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เร่งการฟื้นตัวโดยการเพิ่มการไหลเวียนและลดอาการปวด Theragun และ Hypervolt เป็นแบรนด์ที่ได้รับการยอมรับมากที่สุด
• ลูกกลิ้งโฟมสั่น — ผสมผสานการบีบอัดโฟมแบบดั้งเดิมเข้ากับการสั่นสะเทือนด้วยมอเตอร์เพื่อเพิ่มการปล่อยกล้ามเนื้อมัดเล็ก (Myofascial)

อุปกรณ์ออกกำลังกายมวยและศิลปะการต่อสู้

โรงยิมหลายแห่งในปัจจุบันมีกีฬาต่อสู้หรือพื้นที่ชกมวยด้วย อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดทั้งร่างกายและความแข็งแรง นอกเหนือจากการฝึกทักษะ

• กระเป๋าหนัก (กระสอบทราย) — ถุงทรงกระบอกขนาดใหญ่ (70–150 ปอนด์) ห้อยลงมาจากเพดานเพื่อฝึกซ้อมโจมตี สร้างพลังการต่อย ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด และการปรับสภาพไหล่
• กระเป๋าความเร็ว — กระเป๋าทรงหยดน้ำขนาดเล็กติดตั้งที่ความสูงระดับศีรษะบนแท่นเด้งกลับ พัฒนาความเร็วของมือ จังหวะ จังหวะ และความอดทนของไหล่
• กระเป๋าปลายคู่ — ลูกบอลขนาดเล็กที่เชื่อมต่อด้วยสายยางยืดกับพื้นและเพดาน จะแกว่งอย่างคาดเดาไม่ได้เมื่อถูกโจมตี พัฒนาความแม่นยำ การตอบสนอง และการเคลื่อนไหวของศีรษะในการป้องกัน
• ถุงข้าวโพด — กระเป๋าที่มีรูปร่างไม่ปกติซึ่งจะแกว่งไปด้านข้างเมื่อถูกโจมตี สอนให้นักสู้ขยับหมัด
• กระสอบทรายตั้งพื้น — ถุงแบบยึดฐานซึ่งบรรจุน้ำหรือทรายไว้ เหมาะสำหรับห้องออกกำลังกายหรือพื้นที่ที่ไม่สามารถติดตั้งบนเพดานได้
• เชือกกระโดด (เชือกกระโดด) — เครื่องมือปรับสภาพการชกมวยขั้นพื้นฐาน การกระโดดเชือกนักมวยเป็นเวลา 10 นาทีเผาผลาญพลังงานได้ 135 แคลอรี่ เทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงในช่วงเวลาเดียวกัน

อุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะทางและกีฬาโดยเฉพาะ

นอกเหนือจากพื้นห้องออกกำลังกายมาตรฐานแล้ว อุปกรณ์พิเศษยังให้บริการด้านกีฬาเฉพาะ รูปแบบการฟื้นฟูสมรรถภาพ และวิธีการฝึกอบรมเฉพาะกลุ่ม

ผู้พัฒนากลูตแฮม (เครื่อง GHD)

เครื่อง GHD จะยึดเท้าและวางร่างกายในแนวนอนเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกยกขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสะโพกที่ทรงพลังที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้ซิทอัพ GHD ซึ่งฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางลำตัวผ่านการเคลื่อนไหวระยะไกล เป็นหลักในสิ่งอำนวยความสะดวก CrossFit และโปรแกรมความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง

สิ่งที่แนบมากับทุ่นระเบิด

กับระเบิดคือปลอกที่ยึดปลายด้านหนึ่งของบาร์เบลไว้กับพื้น ทำให้สามารถกด หมุน หรือดึงปลายด้านที่ว่างผ่านส่วนโค้งได้ การกดทุ่นระเบิด แถว สควอท และการหมุนจะให้มุมการกดที่เหมาะกับไหล่และการฝึกแกนกลางลำตัวป้องกันการหมุนอย่างมีประสิทธิภาพ

ลูกกลิ้งข้อมือ

ลูกกลิ้งข้อมือเป็นกระบอกสั้นที่มีสายไฟและแผ่นน้ำหนักติดอยู่ ผู้ใช้ถืออุปกรณ์ไว้ตามความยาวของแขนและพันเชือกขึ้นโดยการหมุนข้อมือ เพื่อฝึกการยืดแขนและงอแขนโดยตรง เป็นหนึ่งในเครื่องมือฝึกท่อนแขนโดยตรงเพียงไม่กี่ชิ้นที่มีอยู่

เครื่องย้อนกลับไฮเปอร์

คิดค้นโดยนักยกกำลัง Louie Simmons เครื่อง Reverse Hyperextension มีโต๊ะบุนวมที่ความสูงระดับสะโพกพร้อมแขนลูกตุ้มแกว่งที่ด้านหลัง ผู้ใช้นอนคว่ำ จับที่จับ และเหวี่ยงขาขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวาย มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบีบอัดกระดูกสันหลังและการพัฒนาโซ่ด้านหลัง

เครื่องจักรโหลดเพลท

ต่างจากเครื่องแบบเลือกที่มีกองน้ำหนัก เครื่องที่ใส่เพลตจำเป็นต้องเพิ่มเพลตโอลิมปิกด้วยตนเอง ตัวอย่าง ได้แก่ การกดขาโดยใช้เพลท เครื่องยกน่องแบบนั่ง และท่าเพนดูลัมสควอท มีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักได้มากกว่าและมีเส้นโค้งแนวต้านเชิงเส้นมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักที่ซ้อนกันแบบซ้อนกัน

Seated Leg Curl เทียบกับเครื่อง Lying Leg Curl

เครื่องม้วนขาแบบนั่งจะจัดตำแหน่งผู้ใช้โดยงอสะโพก ซึ่งจะทำให้เอ็นร้อยหวายบริเวณข้อสะโพกยาวขึ้นก่อนที่จะเริ่มงอเข่า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้นำไปสู่ การเจริญเติบโตมากเกินไปของหัวยาวของต้นขาลูกหนู เทียบกับเวอร์ชั่นโกหก การนอนขดขาเป็นท่าแบบดั้งเดิมและพบได้ในโรงยิมเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่

วิธีเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ

การรู้ชื่ออุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมดมีชัยเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น อีกครึ่งหนึ่งคือการรู้ว่าอุปกรณ์ใดที่สอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายเฉพาะของคุณ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มีดังนี้:

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครบครันนั้นแทบจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงประเภทเดียว โปรแกรมการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มีทั้งอุปกรณ์ยกน้ำหนักเพื่อความแข็งแรง เครื่องสำหรับแยกกล้ามเนื้อ และอุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับการปรับสภาพ ชื่อเฉพาะของอุปกรณ์ออกกำลังกายมีความสำคัญเนื่องจากการรู้ว่าจะเรียกว่าอะไรเป็นขั้นตอนแรกในการรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องและมั่นใจ

ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านในราคาประหยัด โดยที่ชุดยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับได้ และยางยืดออกกำลังกายสามารถครอบคลุมความต้องการในการฝึกซ้อมของคุณได้ 80% หรือไปในอาคารเชิงพาณิชย์ขนาด 20,000 ตารางฟุตพร้อมเครื่อง 40 เครื่อง การมีชื่ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการเดินเข้าและไปทำงาน