อุปกรณ์ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?

คำตอบโดยตรง: อะไรเป็นตัวกำหนดความทันสมัย อุปกรณ์ออกกำลังกาย ?

อุปกรณ์ฟิตเนสประกอบด้วยอุปกรณ์และอุปกรณ์มากมายที่ออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพ เครื่องมือเหล่านี้โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็น เครื่องหัวใจและหลอดเลือด (เช่นลู่วิ่ง) อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง (เช่นดัมเบลล์) และ ความยืดหยุ่น/ตัวช่วยในการฟื้นฟู (เช่นลูกกลิ้งโฟม) การเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมายทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจง เช่น การเพิ่มอัตราการเผาผลาญ การเจริญเติบโตมากเกินไป หรือการเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

อุปกรณ์ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดที่จำเป็น

อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมเพื่อกระตุ้นหัวใจและปอด ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการเต้นแอโรบิกมากขึ้น อุปกรณ์เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ติดตั้งที่พบได้บ่อยที่สุดในโรงยิมเชิงพาณิชย์และที่บ้าน เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการใช้จ่ายแคลอรี่

ลู่วิ่งและลานวิ่ง

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นแก่นของการปรับสภาพแอโรบิก หน่วยที่ทันสมัยมีความลาดเอียงที่เปลี่ยนแปลงได้ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ 10% ถึง 15% สำหรับทุกระดับความสูง พวกเขาจัดให้มีสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมสำหรับการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการวิ่ง ซึ่งจำเป็นสำหรับการปรับสภาพการเผาผลาญที่สม่ำเสมอโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศกลางแจ้ง

จักรยานสำหรับปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่และในร่ม

จักรยานในร่มมีหลายรูปแบบ: จักรยานทรงตรง จักรยานเอนปั่น และจักรยานลม โดยเฉพาะแอร์ไบค์จะใช้พัดลมเพื่อสร้างแรงต้านลม ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณเหยียบแรงมากเท่าใด แรงต้านทานก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นเครื่องมือชั้นยอดสำหรับ การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) ซึ่งมักจะเผาผลาญมากกว่า 20 แคลอรี่ต่อนาทีระหว่างการวิ่งแบบออกแรงสูงสุด

เครื่องพาย (เออร์โกมิเตอร์)

นักกรรเชียงบกมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพราะพวกเขามีส่วนร่วมกันพอสมควร 86% ของกล้ามเนื้อร่างกาย ในจังหวะเดียว ซึ่งรวมถึงขา แกนกลาง และร่างกายส่วนบน เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ต้องการปกป้องข้อเข่าของตนเองโดยยังคงรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับสูง

การฝึกความแข็งแกร่งและอุปกรณ์ต้านทาน

อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีแรงต้านบริเวณที่กล้ามเนื้อต้องหดตัว ความต้านทานนี้อาจมาจากแรงโน้มถ่วง (น้ำหนักอิสระ) แรงเสียดทาน หรือแรงตึงทางกล

ฟรีเวท: ดัมเบลและบาร์เบลล์

ฟรีตุ้มน้ำหนักยังคงเป็นมาตรฐานทองคำในการสร้างความแข็งแกร่งในการใช้งาน ดัมเบลต่างจากเครื่องจักรตรงที่ต้องใช้ กล้ามเนื้อโคลง เพื่อควบคุมเส้นทางการเคลื่อนไหว บาร์เบลโอลิมปิกมาตรฐานซึ่งมีน้ำหนัก 20 กก. (ประมาณ 44 ปอนด์) ช่วยให้สามารถบรรทุกน้ำหนักเกินได้อย่างต่อเนื่องในการเคลื่อนไหวแบบผสม เช่น สควอทและเดดลิฟต์

เคตเทิลเบลล์

Kettlebells แตกต่างจากดัมเบลเนื่องจากมีการชดเชยจุดศูนย์กลางมวล การออกแบบนี้ทำให้เหนือกว่าสำหรับการเคลื่อนไหวแบบ ballistic เช่น การแกว่งของเคตเทิลเบลล์ ซึ่งได้รับการแสดงให้เห็นในการศึกษาทางคลินิกเพื่อปรับปรุงทั้งสองอย่าง พลังระเบิดและความแข็งแกร่งในการยึดเกาะ มากกว่าการฝึกแยกเดี่ยวแบบเดิมๆ อย่างเห็นได้ชัด

วงต้านทาน

แถบความต้านทานมักจะถูกประเมินต่ำเกินไป ทำให้เกิด "แนวต้านจากน้อยไปมาก" ซึ่งหมายความว่าความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อยืดสายออก พกพาสะดวกและมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูข้อต่อหรือเพิ่มความเข้มข้นให้กับการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัว

การเปรียบเทียบอุปกรณ์สำหรับเป้าหมายฟิตเนสเฉพาะ

เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าควรจัดลำดับความสำคัญของเครื่องมือใด ตารางต่อไปนี้จะเปรียบเทียบอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไปโดยพิจารณาจากผลการฝึกเบื้องต้นและระดับความยาก

เครื่องมือความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และการกู้คืน

การฟื้นตัวเป็นเสาหลักสำคัญของแผนการออกกำลังกาย หากไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการหยุดทำงาน ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปก็จะเพิ่มขึ้น เกือบ 30% ในเครื่องฝึกความถี่สูง

ลูกกลิ้งโฟมและลูกนวด

ลูกกลิ้งโฟมใช้สำหรับการปล่อยกล้ามเนื้อมัดเล็ก (SMR) ด้วยการกลิ้งไปตามเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตึง ผู้ใช้สามารถสลายการยึดเกาะและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น ซึ่งช่วยเร่งการกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ เช่น กรดแลคติค

เสื่อโยคะและบล็อก

เสื่อโยคะคุณภาพสูงให้การยึดเกาะและการกันกระแทกที่จำเป็นสำหรับงานพื้น บล็อกทำหน้าที่เป็น "ส่วนต่อขยาย" สำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นจำกัด ช่วยให้ยืดเหยียดได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเกร็ง ท่าที่ถูกต้องในการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอๆ กับท่าที่ถูกต้องในการยกน้ำหนัก

ปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาก่อนซื้อ

เมื่อเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จะเพิ่มในคอลเลกชันส่วนตัวหรือห้องออกกำลังกาย ให้คำนึงถึงประโยชน์ใช้สอยต่อไปนี้:

• รอยเท้าเชิงพื้นที่: วัดพื้นที่ว่างของคุณ แร็คพาวเวอร์ต้องใช้พื้นที่อย่างน้อย 4'x4' บวกกับพื้นที่เพิ่มเติมสำหรับบาร์เบล
• ความเก่งกาจ: รายการต่างๆ เช่น ดัมเบลแบบปรับได้จะเข้ามาแทนที่ มากถึง 15 คู่ ของตุ้มน้ำหนักแต่ละตัวทำให้มีประสิทธิภาพสูงสำหรับใช้ในบ้าน
• ความทนทานและวัสดุ: มองหาเหล็กเคลือบผงหรือยางความหนาแน่นสูงเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ทนทานต่อการใช้งานหนักในระยะเวลาหลายปี

การลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกายที่มีคุณภาพถือเป็นการลงทุนด้านสุขภาพในระยะยาว ด้วยการรวมเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับเครื่องมือที่ใช้แรงต้านและเครื่องช่วยฟื้นฟู คุณจะสร้างระบบนิเวศที่ครอบคลุมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ